Официальная интернет-версия бумажного журнала

Токсикоз: как и чем питаться?

Мало кому из будущих мам в I триместре удается обойтись вообще без токсикоза. У одних он выражен слабо и проходит очень быстро, другим везет гораздо меньше. Однако и тем и другим приходится испытывать на себе все «прелести» в виде утренней тошноты и странных перемен в отношении выбора блюд. Главное при этом — сохранять спокойствие и помнить, что неприятные симптомы редко когда длятся дольше 16 недель (обычно они заканчиваются к 12-й). А для того, чтобы облегчить свое состояние, в большинстве случаев нужно лишь правильно питаться.

Первый прием пищи должен быть поистине «королевским»: закуска — в постель! С вечера нужно поставить рядом с кроватью тарелку с сухариками, орешками, сыром, курагой или изюмом, которые замечательно подавляют утреннюю тошноту. Не стоит вставать сразу же после еды: пусть пища немного усвоится. После этого встреча с новым днем окажется гораздо более приятной.
Справедливо считается, что дробное питание тоже уменьшает позывы к тошноте, поскольку при этом жевать приходится довольно часто. Отправляясь в дорогу, обязательно нужно взять с собой что-нибудь кисленькое: лимонные дольки, яблоки, киви, бруснику или смородину, которые также снижают проявления токсикоза. Многим хорошо помогают мятные леденцы или таблетки.
Хотя кислород и нельзя назвать настоящей пищей, но насыщенный ими организм гораздо легче переносит неприятности I триместра. Поэтому гулять нужно как можно больше, желательно, конечно, вдали от городских магистралей. А вернувшись домой — с работы или с прогулки, — лучше всего съесть кусочек рыбы или мяса, приготовленного на пару: такие продукты не раздражают слизистую желудка и сохраняют в себе больше витаминов.
Кстати, часть витаминов и минеральных веществ действительно можно получить из обычной пищи, но далеко не все. Поэтому во время беременности очень важно употреблять прописанные врачом микронутриенты, отсутствие которых может не лучшим образом сказаться на здоровье малыша.
Очень хорошо при токсикозе помогают настои валерианы, мяты, пустырника, снимающие желудочные спазмы. При обильном слюнотечении (еще одном из распространенных симптомов токсикоза) можно полоскать рот настоями шалфея, ромашки, коры дуба.
Конечно, токсикоз — не самое лучшее в беременности. Но если не зацикливаться на неприятных ощущениях и помнить, что спустя всего несколько недель тошнота исчезнет, то можно просто наслаждаться своим положением и радоваться предстоящей встрече с родным малышом.

Основные правила питания при токсикозе
• Не стоит противиться тяге к кисленькому и соленому — эти продукты возбуждают аппетит и одновременно снижают позывы к тошноте
• Кисломолочные продукты, богатые кальцием, — прекрасная альтернатива для тех, кто не переносит цельного молока
• Фрукты и овощи есть нужно обязательно, но только те, которые не вызывают отвращения
• Кроме кофе и алкоголя, полезно все — свежеотжатые соки, морсы, компоты, минеральная вода.
• Наладить работу кишечника и избежать запоров помогают свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра

Купить
архивные номера