Официальная интернет-версия бумажного журнала

ВСЯ ПРАВДА О КАЛЬЦИИ

Кальций — одно из важнейших минеральных веществ для человека: он участвует в формировании костной и зубной ткани, регулирует работу сердца и кровеносной системы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и противодействует стрессу. И беременная женщина, как никто другой, нуждается в этом чудо-элементе.

Зачем он нужен?
Во время беременности потребность организма в кальции удваивается. Будущей маме необходимо около 1600 мг кальция ежедневно — на 800 мг больше, чем до беременности. Растущему плоду в избыточном количестве нужен кальций как для роста костей и зубов, так и для формирования нервной системы, сердца и мышц. Кальций — незаменимый материал для развития всех тканей ребенка, включая ткани кожи, глаз, ушей, волос и ногтей. Беременной женщине кальций необходим для полноценной работы почек, профилактики мышечных болей, запоров, остеопороза, кариеса и токсикозов. Кроме того, этот микроэлемент защищает мамочку от стрессов и нервных перегрузок и нейтрализует воздействие плохой экологии.

Источники кальция
Всем нам с детства известно, что большое количество кальция содержится в молоке, сметане и твороге. Однако существуют продукты, в которых содержание этого минерала значительно выше. К ним относятся, например, кунжутные семечки и миндаль. В значительных количествах кальций содержится также в некоторых овощах (капусте, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодах (крыжовнике, смородине, черешне).

Витамин D в помощь
В отсутствии витамина D может быть усвоено только 10% поступающего в организм кальция. Однако природа сама позаботилась о нас и подарила много продуктов, содержащих кальций и витамин D одновременно. Во-первых, это всевозможные морепродукты, во-вторых — говяжья печень, яичные желтки и капуста. А вот при покупке поливитаминных комплексов и кальция в таблетках обязательно уточняйте, входит ли в их состав витамин D, иначе профилактика и лечение будут неэффективными.

УЗИ подскажет
До наступления беременности каждая женщина может пройти специальное исследование — денситометрию. Подобное исследование позволяет оценить плотность костной ткани в организме будущей мамы и при необходимости провести профилактическое лечение дефицита кальция. Женщинам, находящимся в группе риска, рекомендуют проходить денситометрию не только на этапе планировании беременности, но и во время нее. Эта процедура не занимает много времени и является совершенно безопасной для здоровья малыша.

Соблюдай меру!
Далеко не все отдают себе отчет в том, что излишек кальция способен причинить не меньший вред, чем его недостаток. Переизбыток кальция в тканях — гиперкальциемия — это огромная нагрузка на весь организм. Излишки данного элемента могут спровоцировать образование камней в почках, негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы, привести к возникновению подагры. Поэтому обязательно согласуйте свой рацион и те поливитаминные комплексы, которые вы принимаете, со специалистом.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье вашего малыша! Создайте запас кальция в организме, так чтобы хватило вам обоим.