Пребывая в интересном положении, очень важно не только отказаться от вредных привычек и защитить себя от всевозможных стрессов, но и правильно питаться. Полноценное питание в каждом триместре беременности — залог здоровья матери и нормального развития плода. Поэтому пересмотрите свое «беременное» меню и постарайтесь учесть не только свои потребности, но и потребности крохи.
I триместр
В самом начале беременности происходит активная перестройка организма женщины и адаптация к новому состоянию. Поэтому в этот период врачи рекомендуют снизить калорийность общего рациона и разнообразить его за счет фруктов, овощей, соков и компотов. Приемы пищи должны стать более частыми (4–5 раз в сутки), но менее обильными. Очень важно в первые недели и месяцы беременности употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту, необходимую для деления и роста клеток плода. К таким продуктам относятся зеленый горошек, капуста, фасоль, соя, свекла. А вот от чая, кофе и всевозможных газированных напитков вам лучше отказаться. Исключение составляют зеленые и некрепкие фруктовые чаи. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом и при необходимости начните принимать мультивитаминные препараты.
II триместр
Во II триместре общую калорийность рациона можно повысить, так как увеличивается нагрузка на организм матери. Кроме того, очень важно давать себе дополнительную физическую нагрузку, чтобы подготовить мышцы к родам. А это тоже требует дополнительных энергозатрат. Питание в этот период должно стать 5–6-разовым. Рацион необходимо обогатить животными белками и продуктами, содержащими железо. Однако постарайтесь и мясо, и рыбу употреблять в первой половине дня — животные белки возбуждают нервную систему. А поужинать можно молочными блюдами: сырниками, творожной запеканкой.
III триместр
В III триместре беременности калорийность рациона опять следует уменьшить. Откажитесь от мучных изделий, выпечки, жирных сортов сыра. Во второй половине III триместра врачи рекомендуют несколько снизить вес, что способствует увеличению эластичности мышечных волокон и подготавливает их к родам. Однако не увлекайтесь низкокалорийными диетами и не мучайте себя отказом от еды. Просто постарайтесь перейти на легкоассимилирующееся питание, богатое клетчаткой и витаминами. Если объем потребляемой жидкости в I и II триместрах строго не ограничивался, то в III триместре его необходимо сократить до 1–1,5 литров в день (включая суп, сок, молоко). И помните, что на последних сроках беременности особенно важно питаться правильно.
О том, насколько удачно ваше меню, можно судить по общему состоянию, анализам крови и мочи и равномерности прибавки в весе. Безусловно, токсикоз и всевозможные причуды и вкусовые пристрастия, возникающие во время беременности, внесут свои коррективы в ваш рацион. Но соблюдая все нехитрые советы правильного питания, вы сможете быть уверенными в том, что ваш малыш получает все необходимое для нормального роста и развития и комфортно чувствует себя у вас в животике.
|
