Диета — самое распространенное средство борьбы с лишним весом. Вряд ли среди нас найдется хоть одна женщина, которая не решала срочно худеть, заметив у себя лишнюю складочку. Однако как быть будущей маме, у которой килограммы прибывают по вполне понятным и уважительным причинам? Можно ли беременным женщинам соблюдать диету, чтобы не набирать вес?
О диетах, направленных на снижение веса, будущим мамам лучше до поры до времени забыть. Во-первых, любая диета — это стресс для организма, который может неблагоприятно сказаться на развитии малыша; во-вторых, беременность сама по себе — это серьезная нагрузка на организм женщины, и нет смысла нагружать его дополнительно диетой. Поэтому любая беременная женщина должна очень внимательно отнестись к своему питанию и не снижать калорийность рациона.
Внимание: опасность!
Многочисленные исследования показали, что низкокалорийная диета во время беременности меняет механизм формирования и функционирования жировых клеток эмбриона, в результате чего в дальнейшем у новорожденного может нарушиться механизм усвоения пищи. Кроме того, скудное питание во время интересного положения увеличивает риск развития ожирения у ребенка на 30%. Отрицательно сказывается недостаточная калорийность питания мамочек и на сосудистой системе малыша: в крови ребенка повышается уровень холестерина, приводя к тому, что у него еще в утробе утолщаются стенки сосудов.
Что можно и чего нельзя?
Будущим мамам можно и нужно питаться максимально правильной и полезной пищей! Питание беременной должно быть тщательно сбалансированным и содержать все витамины, минералы, макро- и микроэлементы, необходимые для правильного развития организма малыша. Калорийность питания на протяжении беременности должна постепенно увеличиваться, а не уменьшаться, и достигнуть 2500 ккал в день в последние три месяца.
Что делать?
Беременная женщина неминуемо будет прибавлять в весе. Однако, соблюдая ряд нехитрых правил, вы легко сможете не набрать лишнего и быстро восстановить желаемую форму после родов.
• Регулярно взвешивайтесь! В среднем беременная женщина набирает 0,5–1 кг за две недели
• Считайте калории! Рацион по калорийности не должен превышать 2500 ккал в сутки.
• Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира.
• Не злоупотребляете соленым.
• Не пренебрегайте физической нагрузкой и занятиями фитнесом.
• Старайтесь не использовать еду в качестве средства для поднятия настроения.
• Ешьте мало, но часто. Оптимальный интервал между приемами пищи составляет 2,5–3 часа.
Диета во время беременности должна сводиться к одному — правильному питанию будущей мамочки. Не мучайте себя голоданием, ведь главное сейчас — это ваше здоровье и здоровье малыша. Однако если вы все же решите худеть, не забудьте проконсультироваться со специалистом!
|
