Если вы думаете, что беременность — это замечательный повод что-то изменить в своей жизни к лучшему, вы абсолютно правы! Именно в течение целых 9 месяцев организм подготавливается к важной и ответственной работе — рождению малыша. Но все это время вы продолжаете завтракать и обедать, ходить по магазинам и работать, то есть, по сути, вести себя почти так же, как и до беременности. Ключевое слово здесь, как вы уже догадались, «почти». Ведь каждая женщина, стремящаяся родить здорового малыша, прекрасно понимает: для этого необходимо и самой соблюдать определенные правила — и в распорядке дня, и в работах по дому, и во многих других не менее важных областях жизни.
Что бы скушать нам такое?
Перемены касаются прежде всего питания. В большинстве случаев при первом посещении женской консультации врач-гинеколог порекомендует будущей маме соблюдать диету. Разумеется, это не означает, что теперь придется постоянно морить себя голодом. Напротив, если раньше вы имели право довольствоваться одним салатным листиком в день, то сейчас этот номер не пройдет: вашему малышу необходимы различные витамины, минералы, белки, углеводы — словом, все вещества, которые нужны для роста и развития нового организма. Однако есть надо не за двоих, а для двоих, поэтому к выбору набора для своей «продуктовой корзины» вам предстоит подходить максимально ответственно. Ничего жирного — копченого — острого, зато каждый день творог — каша — овощи. Что касается жидкости, то в день будущей маме следует получать ее не меньше восьми стаканов. Конечно, нельзя увлекаться кофе, крепким чаем и газировкой, зато в минеральной воде нельзя ограничивать себя даже при отеках. Источником витаминов в это время (особенно в I триместре) являются продукты питания, поэтому без назначения специалиста не стоит употреблять никакие витаминно-минеральные добавки. При необходимости врач сам выпишет вам дополнительные препараты (помимо фолиевой кислоты, которую порекомендует еще во время первого приема). Да и какие-либо лекарства пить без согласования с медиками не следует.
Вам — подушку под живот!..
Впрочем, изменения происходят не только «на кухне и в холодильнике». Многие беременные еще даже до обнаружения двух заветных полосочек начинают чувствовать повышенную утомляемость, а некоторых клонит в сон в совсем «детское» время. Хорошо, если в течение дня есть где прикорнуть, поскольку отдых вам сейчас просто необходим. Но даже если прилечь не удается, у вас наверняка появится возможность хотя бы несколько минут посидеть спокойно, расслабленно, с закрытыми глазами. Считается, что восьмичасового сна и в этот период достаточно, но ведь каждый организм индивидуален. Кого-то ночью мучает бессонница, а кто-то готов пролежать под одеялом с 9 вечера до 9 утра. Поэтому ориентируйтесь на свои собственные желания и возможности. А вот кое от чего придется отказаться. В частности, от любимой позы — на животе. Впрочем, буквально в первые недели беременности вы и сами почувствуете, что вам так лежать стало неудобно. Врачи рекомендуют смотреть сновидения, лежа на боку (предпочтительно — на правом) и подложив между ног или под животик подушку — для пущего удобства.
Пора на променад
Если раньше ваш маршрут пролегал между работой, магазином и домом, то сейчас настал момент «расширить горизонты». Будущим мамам чрезвычайно полезны пешие прогулки на свежем воздухе, поэтому нужно постараться и даже в самом плотном расписании выкроить на них время. Если у вас есть собака, она окажется в этом деле неоценимым помощником: ведь ее волей-неволей приходится выгуливать, вот и возьмите данную ответственную миссию на себя. А еще лучше — подключите к раннему и позднему «собакингу» любимого мужа: у вас появится часок-другой в день, которые вы сможете посвящать общению друг с другом.
Домашние любимцы…
Вообще, животных, которые появились у вас в доме давно, вряд ли потребуется переселять — только в том случае, если у вас вдруг возникла аллергия. Зато теперь у вас есть вполне законное право передать уход за кошачьим туалетом в заботливые руки родственников (а если все-таки придется делать это самой, обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками). И естественно, не стоит гладить всех встречных четвероногих, какими бы милыми они ни казались, — есть риск заразиться чем-нибудь не слишком приятным, например болезнью кошачьих царапин от кошек.
…И прочие обязанности
Кстати, и многие другие домашние обязанности стоит возложить на близких, особенно если они связаны с использованием различных химикатов. Согласитесь, после должной тренировки любой из домочадцев наверняка сумеет вымыть посуду, почистить раковину, протереть зеркала… А вы в это время сможете заняться собой: принять теплую (не горячую!) ванну, порадовать тело кремом с приятным запахом, да просто полежать на кровати. И когда закончивший хозяйственные хлопоты муж устало приляжет рядом, подарите ему (и себе) маленькие интимные радости. Да-да, секс во время нормально протекающей беременности отнюдь не противопоказан.
На зарядку становись!
Вообще физические нагрузки (в том числе и не связанные с сексом) во время беременности приветствуются. Тем, кто и так был дружен со спортом, нужно только подкорректировать комплекс упражнений в соответствии со своим положением. У остальных же будущих мам есть прекрасная возможность пополнить ряды физкультурниц. Во многих фитнес-клубах существуют специальные программы для беременных, которые подходят даже тем, кто в последний раз появлялся в спортзале еще в далекие школьные годы. Особенно хорошо посещать занятия в бассейне. Здесь под руководством тренера можно выполнять специальные упражнения, нужные именно для дам в «положении», а можно просто плавать — не стремясь к олимпийским рекордам, а получая удовольствие от самого процесса.
Настроение — только хорошее
Помимо прочих приятных моментов вода еще и замечательно помогает избавляться от стресса. А ведь он подстерегает беременных женщин почти на каждом углу. Сколько беспокойства за жизнь и здоровье малыша испытывают будущие мамочки в течение этих долгих сорока недель, зачастую только понапрасну накручивая себя! Поэтому еще одно, очень важное изменение: научитесь находиться в гармонии с собой и окружающим миром, ищите во всем позитивные стороны, радуйтесь даже мелочам. Если аутотренинг и бассейн не помогают, обязательно обратитесь к психологу. Помните: ваше хорошее настроение и самочувствие — лучшее, что вы можете дать своему малышу.
На работу — как на праздник?
Между прочим, это вполне возможно. Сегодня все больше руководителей понимают, что деторождение — самая важная для женщины работа (какую бы солидную должность она ни занимала). Поэтому в большинстве компаний к будущим мамочкам относятся если не восторженно, то уж точно лояльно и с пониманием. Но даже если вам крайне не повезло с начальством, не скрывайте свое интересное положение до последнего: в любом случае вас не имеют права уволить. Впрочем, мудрое руководство довольно охотно идет навстречу беременным, разрешая им менять график, отпуская в поликлинику, отстраняя от контакта с вредными веществами. Да и коллеги, узнав о том, что вы ожидаете прибавления в семействе, будут относиться к вам гораздо более снисходительно, с удовольствием окажут необходимую помощь, а более опытные мамаши дадут вам множество полезных и, заметьте, бесплатных советов по уходу за младенцем.
Конечно, далеко не все находится в нашей власти, например экология или большая политика. А вот то, что зависит от вас, изменять можно — и даже нужно! Особенно в период ожидания малыша. Чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, чем быстрее приобщитесь к радостям фитнеса и правильного питания, чем разумнее вы станете сочетать нагрузки и отдых, тем легче будет протекать ваша беременность и тем более крепким, здоровым и спокойным родится ваш малыш. Так что не бойтесь перемен — в вашем случае они окажутся только к лучшему!
|
