Официальная интернет-версия бумажного журнала

Пилатес - простой и уникальный

Современная будущая мама совершенно не похожа на беременную прежних лет. Она не только гораздо более мобильна и зачастую продолжает трудиться вплоть до самых родов, возвращаясь на службу буквально через несколько месяцев после рождения малыша. При этом она еще и стремится быть всегда в прекрасной физической форме, в том числе и в период вынашивания младенца.

Подавляющее большинство женщин и до зачатия посещает фитнес-зал. Некоторые же осознают значимость правильных физических нагрузок только во время беременности. Однако и тем и другим необходимы специальные тренировки, подходящие именно для тех, кто ожидает малыша.

Эффективность системы Пилатеса
Особенно хорошо этой цели служат тренировки по системе Пилатеса. Ведь самое главное во время беременности — помнить, что эти девять месяцев служат не для совершенствования фигуры и покорения спортивных высот. Самое важное в этот период — получить максимум пользы и не навредить малышу. Поэтому любые активные виды спорта, включающие пружинящие и прыгающие движения, противопоказаны как потенциально опасные для будущего ребенка. Кроме того, под воздействием гормонов беременности происходят и грандиозные изменения в организме женщины. Чрезмерно энергичные упражнения усиливают нагрузку на суставы, связки, мышцы тазового дна, и без того ослабленные действием релаксина, и могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия. Именно поэтому одним из наиболее подходящих для будущих мам методом тренировок является система Пилатеса. Ее уникальность заключается в глубинном воздействии на организм, значительной его эффективности и, самое главное, доступности для человека абсолютно любого возраста, уровня физической подготовки или отсутствия таковой.

Немного истории
Метод назван по имени его основателя — Йозефа Пилатеса, родившегося в 1880 году. В детстве Йозеф был болезненным ребенком, страдал бронхиальной астмой и отчаянно желал стать здоровым и сильным. Для этого мальчик начал активно заниматься многими видами спорта: боксом, борьбой, прыжками в воду, гимнастикой. В годы Первой мировой войны он попал в неволю, где и разработал комплекс упражнений, который помог всем находящимся в заключении поддерживать здоровье и физическую форму. После войны Пилатес переехал в Нью-Йорк, где открыл свой первый клуб. К нему приходили лучшие танцоры, для того чтобы восстановиться после травмы. В его послужном списке много звезд, спортсменов и знаменитостей, потому что эти тренировки позволяют превратить просто накачанные мускулы в совершенное тело, достичь гармонии между силой и гибкостью, почувствовать себя здоровым, уверенным и красивым.

Принципы пилатеса
В отличие от многих других комплексов, метод Пилатеса не является статичным. Благодаря восьми принципам, на которых он базируется, каждый занимающийся может придумывать собственные упражнения и получать необходимую нагрузку и огромное удовольствие от тренировок. В том числе это касается и женщин, вынашивающих младенца.
В основе системы лежит разумный и рациональный подход, позволяющий гармонично распределять физическую нагрузку. Принципы последовательно и логично вытекают один из другого, поэтому занятия пилатесом считаются наиболее щадящими и, соответственно, идеально подходящими для дам в интересном положении.
Релаксация учит не напрягать мышцы напрасно. При выполнении упражнений спина должна быть прямой, плечи опущены, руки свободно расположены вдоль туловища, кисти расслаблены, колени выпрямлены, но не напряжены. Для будущей мамы правильное положение тела имеет особое значение, поскольку позволяет поддерживать осанку и при этом избегать чрезмерного напряжения.
Концентрация на всех выполняемых элементах, умение сосредотачиваться на каждом конкретном движении помогает управлять меняющимся во время беременности телом.
Это, в свою очередь, способствует развитию координации, благодаря чему женщина даже с большим животом способна с легкостью удерживать равновесие, танцевать, стоять на одной ноге.
По мере роста животика у будущей мамы изменяется центр тяжести, передние мышцы живота удлиняются, а поясничные укорачиваются, хочется прогнуться в пояснице, могут появиться боли в спине. Выравнивание поможет более легко справляться с возрастающей нагрузкой. Наклон таза вперед, подтягивание мышц живота (как бы прижимание малыша к себе), округление поясницы — все это позволяет создать эффект бандажа, защитить ребенка и избавиться от неприятных ощущений.
Правильное дыхание — одно из самых необходимых умений в родах. Очень важно научиться сохранять определенный ритм дыхания: расслабляясь, делать вдох, напрягаясь, выдох. Овладеть этим умением проще всего во время занятий пилатесом.
Движения в данной системе тренировок всегда плавные, медленные, контролируемые, и выполняются они под спокойную музыку. Это также имеет особое значение во время беременности, когда необходимо избегать резких поворотов, прыжков, наклонов и тому подобных упражнений.
Центрирование — еще один существенный момент. Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и внутренние органы. Это центр всего тела, в котором в период беременности находится подрастающий младенец. Сохранение правильного положения позволяет эффективно тренировать мышцы ног, рук и плечевого пояса, не нанося вреда малышу и не давая организму повышенной нагрузки.
Процесс беременности и родов — это своего рода тест на выносливость. Чем больше здоровья, сил и положительных эмоций будет у мамы, тем больше она сможет дать своему малышу и тем легче ему будет появиться на свет. Система пилатеса направлена в том числе и на развитие выносливости, и регулярные тренировки помогут женщине чувствовать себя легко даже в последние недели переде родами.

Пора в фитнес-клуб
Основное достоинство системы, созданной Йозефом Пилатесом, заключается в том, что, руководствуясь предложенными его принципами, можно практически каждое упражнение выполнять таким образом, чтобы это не нанесло никакого вреда ни будущей маме, ни ее малышу. Однако предпочтительно, чтобы тренировки проходили в фитнес-центре. И не только потому, что инструктор покажет и подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и потому, что в каждом хорошем спортивном клубе обязательно есть врач, способный в случае необходимости оказать беременной женщине помощь. Кроме того, существуют определенные противопоказания для занятий, и только консультация специалиста позволяет определить, подходит ли будущей маме данный тип нагрузок.

Впрочем, по сравнению со многими другими направлениями физической культуры пилатес имеет минимум ограничений, и заниматься им можно начинать в любое время — как до зачатия, так и во время вынашивания малыша. А сбалансированная система упражнений поможет беременной чувствовать себя бодрой и подтянутой на протяжении всех девяти месяцев.

 


Наталия Иванова,
врач акушер-гинеколог

 

%%pagecomments%%

Купить
архивные номера