Некоторым будущим мамам очень везет: во время вынашивания ребенка их вкусовые привычки не изменяются. Однако подавляющее большинство беременных непонаслышке знают о токсикозе, отсутствии аппетита, желании съесть «что-то эдакое», притом в самое неурочное время. Считается, что организм, диктуя свои условия в питании, дает сигнал о том, каких именно витаминов, минералов и других микроэлементов не хватает в ежедневном меню. Несмотря на то что до беременности вкусовые пристрастия у представительниц прекрасного пола были различны, в период ожидания малыша их рацион практически одинаков.
I триместр
В I триместре происходит активная перестройка всех систем организма, который приспосабливается к новому состоянию. Почти все будущие мамы отмечают снижение аппетита. И это закономерно, поскольку силы должны расходоваться на обеспечение потребностей растущего малыша, а не на переваривание тяжелой пищи. Организм сам подсказывает женщине, что в этот период необходимо перейти на низкокалорийную диету. Следует есть больше овощей и фруктов, пить свежевыжатые соки, отвары из сухофруктов. Можно также устраивать разгрузочные дни, особенно если возникает такое желание. Кроме того, принимать пищу надо небольшими порциями, но чаще: так она лучше усваивается. Чтобы не обеднить рацион из-за ограниченного количества продуктов, нужно, проконсультировавшись с гинекологом, дополнительно принимать мультивитаминные комплексы.
II триместр
Во II триместре происходит общее улучшение состояния. В это время при нормально протекающей беременности самочувствие не доставляет никаких проблем, поэтому врачи обычно рекомендуют увеличить нагрузку. Соответственно, количество потребляемой пищи тоже возрастет. В первой половине дня предпочтительно употреблять блюда из мяса и рыбы, так как животные белки дольше перевариваются и возбуждающе действуют на нервную систему. Последняя трапеза должна быть молочно-растительной, состоящей из тушеных овощей, запеканки, сырников. При приготовлении пищи во избежание изжоги и отеков лучше по-возможности обходиться без жарки, а также отказаться от консервов, солений, копченостей, колбас и сосисок, пряностей, маринада, острых приправ, чрезмерного количества жира.
III триместр
С приближением даты родов калорийность продуктов вновь следует уменьшить. Некоторое снижение веса в это время увеличит эластичность мышечных волокон и их гибкость, что поможет продвижению малыша по родовым путям. Вообще в последней трети беременности рацион практически не отличается от того, который приходится соблюдать кормящей маме. Помимо продуктов, которые перечислены в предыдущем абзаце, предпочтительно отказаться от жирных сортов сыра, сливок, сметаны, кондитерских и мучных изделий.
Если меню будущей мамы составлено правильно, то она чувствует себя бодро, равномерно, не превышая нормы, прибавляет в весе, имеет хорошие анализы, а главное — прекрасное самочувствие в течение всех долгих месяцев вынашивания младенца.
|
