Официальная интернет-версия бумажного журнала

Школа здоровья спины - для лучшей жизни

Школа здоровья спины — для лучшей жизни

Спина одна из наиболее уязвимых частей тела будущей мамы. Сначала мышцы спины помогают беременной женщине носить животик, а потом, после родов, подрастающего малыша. Чрезмерная нагрузка может привести к появлению болей в спине. Предотвратить их или свести неприятные ощущения к минимуму, воспользовавшись специальными товарами.

По статистике, во время беременности боли в позвоночнике, пояснице и области таза тревожат 30–50% женщин, а в послеродовом периоде — 65–70% мам. Болезненные ощущения, безусловно, имеют физиологическое объяснение: естественная S-образная форма позвоночника изменяется под тяжестью плода. Мышцы спины получают дополнительную нагрузку в виде увеличившейся матки, плода и околоплодных вод. И через несколько месяцев под действием постоянно растущего веса эти мышцы могут ослабнуть. В результате сильно выгнутый позвоночник и «усталые» мышцы, болью напоминают будущей маме о том, что им нужны отдых, помощь и поддержка.

Помогать своему позвоночнику во время подготовки к рождению малыша не только можно, но и нужно. Ведь постоянная боль в спине говорит о том, что позвоночнику трудно, а между тем он связан со всеми системами организма. Кроме того, стрессовое состояние от частых болей неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины, а значит и на течении беременности.

Первое и самое главное средство — правильно сидеть, так как в положении сидя позвоночник нагружается намного больше, чем при других позах и действиях. А сидеть в течение дня многим современным женщинам приходится подолгу: за рабочим столом, у компьютера, за рулем. Ведь в наше время немало женщин даже в «интересном положении» продолжают работать, заниматься фитнесом, водить автомобиль. Не будем забывать и о такой отличительной черте городских дорог, как затрудненное движение и многочасовые «пробки».

Мамам-автоледи нужно знать, что обычное стандартное кресло автомобиля — не лучший помощник спине. Ведь оно рассчитано на среднестатистического человека, а положение поясницы, плеч и шеи всегда индивидуально. Не говоря уже о размере растущего животика, который и вовсе не предусмотрен стандартом. И если до беременности у женщины уже были проблемы с опорно-двигательным аппаратом (искривление позвоночника, остеохондроз, слабое развитие мышц, участвующих в наклонах таза), то возникновение поясничных и тазовых болей вполне вероятно. К тому же, при движении автомобиля нагрузка на поясницу многократно увеличивается за счет вибрации, и если у кресла нет хорошей боковой поддержки, при резком торможении или повороте автомобиля будущая мама рискует своим здоровьем. В такой ситуации появляются условия для смещения позвонков, защемления и воспаления нерва, обострения радикулита. Правильно сидеть и следить за своей осанкой во время беременности очень сложно, поэтому простым и эффективным решением будет использование в автомобиле ортопедического кресла. Оно поддержит позвоночник будущей мамы без каких-либо усилий с ее стороны.

Такое кресло, установленное в автомобиль вместо стандартного, способно не только обеспечить правильную посадку и избавить от боли, но и скорректировать уже имеющиеся нарушения. Возможно это благодаря особой эргономичной форме сиденья: оно сконструировано так, чтобы равномерно перераспределять нагрузку по всему позвоночнику и поддерживать его S-образную форму. Индивидуальные настройки (изменяемая длина подушки сиденья, подголовник с регулировкой высоты и угла наклона, регулировка угла наклона спинки, поддержка шейного отдела позвоночника) позволяют приводить кресло в соответствие с постоянно меняющимися физическими параметрами будущей мамы. Для поддержки поясничного отдела позвоночника в ортопедическое кресло встроен специальный воздушный валик, который можно подкачивать или сдувать с помощью резиновой груши.

Квыборуофисного кресла тоже стоит подойти со всей ответственностью. Подлокотники и выраженная плечевая поддержка позволят снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку. Идеально, если офисное кресло также снабжено воздушным валиком для поддержки поясницы. А механизм качания с индивидуальной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.

В любом случае следует помнить, что длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждые полчаса-час нужно вставать и ходить около 10 минут. Не стоит сидеть, положив ногу на ногу. Это не только нарушает кровообращение, но и создает слишком большую нагрузку, вызывает прогиб вперед тазового отдела позвоночника, усиливает боль. И еще: боли в спине, как и другие неудобства во время беременности, далеко не всегда являются поводом для волнений. Их нужно воспринимать как закономерное явление, сопутствующее подготовке женского тела к моменту появления младенца на свет.

ВРЕЗКА:

Ортопедические кресла и любые другие изделия, заявленные как ортопедические, должны быть одобрены соответствующими организациями. В Германии, например, где болезни спины объявлены национальной проблемой, о качестве ортопедических товаров говорит знак организацииAGR — Gepruft und Empfohlen («Проверено и рекомендовано»). Расположенный рядом с товарным знаком, он сообщает потребителю, что данное изделие повседневного использования (офисная и другая мебель, автосиденья и т.п.) благоприятно для спины.

AGR — это независимая организация Aktion Gesunder Rucken («Движение за здоровье спины»), которая возникла в результате сотрудничества двух ведущих терапевтических клиник, специализирующихся на проблемах позвоночника: Bundesverbrand der deutschen Ruckenschulen e.V (Немецкий Союз Школ Здоровья Спины) и Forum Gesunder Rucken besser leben e.V (Форум «Здоровая спина — лучшая жизнь»).

Купить
архивные номера