Рожаем, отдыхая

Начало начал
Любые естественные роды делятся на три части: период раскрытия, период изгнания и последовый период.
Самый длительный — первый, период раскрытия. Именно так называют те несколько часов, которые женщина проводит в схватках.
Сначала редкие и неинтенсивные маточные сокращения не причиняют особых хлопот: женщина может заниматься любым делом, а если роды начались ночью, то успевает даже поспать. Только ее сон будет прерываться примерно каждые 20 минут очередной схваткой, длящейся 20–30 секунд.
Постепенно скрытая фаза периода раскрытия сменяется активной, и тут уже невозможно не заметить, что рожаешь. Схватки (по-прежнему терпимые) идут через каждые 3–5 минут, постепенно усиливаясь и учащаясь. И уже спустя совсем немного времени во время схватки женщине станет сложно не то что делать что-нибудь — даже разговаривать. Как правило, к этому моменту она уже оказывается на пороге роддома.

Когда отдыхать?
Ловите момент. 3–5 минутная передышка между схватками — это как раз те самые минуты, которые нужно посвятить отдыху. Не ждите с ужасом новой схватки, постарайтесь максимально расслабиться. У вас получится отключиться в кратковременном сне: ведь боли между схватками нет.
Следите за лицом. Очень важно не напрягать во время схватки мышцы: скованные и сжатые, они будут гораздо медленнее работать, растягиваться, «раскрываться», и вероятность травмы возрастает. Но это касается не только мышц промежности. Замечено, что все наши мускулы действуют довольно согласованно. Попробуйте проанализировать поведение тела, когда вы нервничаете. Оно напряжено до предела! Но стоит сконцентрироваться и расслабить один из членов (например, руку), и автоматически все тело обмякает и получает долгожданную передышку. В родах контролировать работу мышц особенно важно. И поскольку осуществлять контроль над маточными сокращениями вам не дано, постарайтесь не напрягать… мышцы лица. Да-да, сжатый рот и прищуренные глаза отрицательно влияют и на работу шейки матки, как ни парадоксально это звучит.
Займитесь делом. Расслабиться можно не только в кровати — ложиться не торопитесь. Куда лучше релаксации способствует ходьба, специальные упражнения стоя и на мяче и вообще частая смена положения тела в пространстве.
Примите ванну. Теплая вода поможет мышцам расслабиться, окружит тело комфортом, слегка обезболит схватки. Разумеется, ванну нельзя принимать при отошедших водах и вскрывшихся плодных оболочках.
Согласитесь на медикаментозный сон. Задача акушерского наркоза — дать утомленной родами женщине отдохнуть от болезненных и утомляющих схваток и помочь ей собраться с силами. Медикаментозный сон применяют только во время первого периода родов, когда раскрытие шейки матки еще небольшое, до потуг далеко, а сил у измученной роженицы остается немного. Чаще всего анальгетики (а именно они используются для обезболивания и вызывания сонливости у будущей мамы) прописывают при затяжном характере родов и дискоординации родовой деятельности. Последняя, кстати, после непродолжительного, но столь нужного отдыха нередко нормализуется сама собой, без дополнительного вмешательства. Отдохнув, организм сам координирует работу всех своих органов — и с новыми силами продолжает рожать.

Золотая середина
Второй период родов — потужной — требует от женщины концентрации всех ее возможностей. Шейка матки в это время уже раскрыта, ребенок «стучится в двери» и буквально через полчаса должен появиться на свет. Насколько быстро это произойдет, зависит и от того, насколько эффективно тужится роженица и насколько внимательно она слушает и выполняет указания акушерки и врача.
Когда отдыхать?
Во втором периоде отдыхать, в общем-то, некогда — потуги усиливаются, идут одна за другой. Но краткие секунды передышки нужно использовать максимально: между схватками нужно обязательно расслабляться, чтобы набраться сил.

Конец — всему делу венец
Впрочем, роженице придется потрудиться еще немножко. Примерно через полчаса начнутся новые слабые схватки, и родится плацента. Третий период родов — рождение последа — занимает от 5 до 30 минут. Затем следует осмотр плаценты, оболочек и родовых путей врачом. При необходимости женщине накладывают швы и на 2 часа оставляют в родильном покое. Эти два часа нужны врачам для наблюдения за состоянием женщины (она теперь называется не роженицей, а родильницей) и, в случае необходимости, для оказания ей экстренной помощи.

Когда отдыхать?
Молодая мама в это время может наслаждаться заслуженным и таким долгожданным отдыхом. Однако спать сейчас ей категорически запрещается! За тем, чтобы родильница не засыпала, внимательно следят медсестры: дело в том, что в первые часы после родов матка должна приходить в тонус и сокращаться, а это возможно лишь в том случае, если организм бодрствует. Во сне же наши мышцы расслабляются, и может наступить гипотония матки, которая приведет к кровотечению. Поэтому первые два часа после родов счастливая мать не сможет сомкнуть глаз. Но согласитесь, драгоценные первые часы общения с крохой, 9 месяцев жившим внутри, — это само по себе великое наслаждение.

Советы для расслабления
Сохраняйте спокойствие. Это очень важно в родах, ведь наше тело и так работает с максимальной нагрузкой, а дополнительный выброс адреналина его лишь подстегивает: можно «перегореть». Действенных способов сохранить спокойствие даже в критические моменты немало, и каждая из будущих мам может выбрать тот, который подходит именно ей. Кого-то успокоит присутствие в палате мужа или другого близкого человека. Кому-то, напротив, нужно остаться наедине с профессионалами-акушерами. Некоторые применяют различные психотерапевтические техники, а другие просто вызывают на роды психолога. Кто-то отвлекается на мультики по телевизору, кто-то меряет шагами комнату, кто-то поет протяжные песни, а кому-то лучше просто полежать в тишине. Есть и универсальный способ — специальное родовое дыхание.
Дышите глубже. Частое дыхание приводит к спазму мышц, учащенному сердцебиению, возбуждению нервной системы. Напротив, медленное, плавное дыхание постепенно вселяет уверенность, приводит к расслаблению и даже вгоняет в сон. Именно второй способ дышать — правильный и наиболее подходящий возбудимым и впечатлительным роженицам. Лучше, кстати, заранее освоить несколько дыхательных родовых техник, например в школе для будущих мам и пап. Тогда в нужный момент навык включится автоматически.
Помните о малыше. Представьте, какое давление испытывает кроха во время схватки! Ему тоже нужен отдых, и не надо усугублять его состояние спазмами страха или нежеланием расслабиться. Обычно мысль о ребенке заставляет большинство женщин собраться, успокоиться и заставить себя расслабиться.
Делегируйте полномочия. Если вы рожаете вместе с мужем, попросите его контролировать ваши действия. Пусть он задает темп дыхания. Не будут лишними и напоминания мужа о том, что схватка закончилась и можно отдохнуть. В идеале присутствие подготовленного близкого человека рядом помогает роженице успокоиться и начать работать на расслабление.
Не кричите. Крик отнимает очень много сил, пугает не только окружающих, но и малыша, а самое главное — сбивает дыхание.

Считайте роды экзаменом на умение расслабляться. Будущей маме очень важно научиться заставлять свое тело отдыхать по приказу. Это поможет сохранить силы не только в родах. Когда в доме подрастает малыш, который забирает все время, внимание и энергию, навык осознанного отдыха и релаксации не раз спасет женщину от переутомления, а семью — от скандалов и житейских кризисов.