Официальная интернет-версия бумажного журнала

Азбука активной жизни

Какой образ жизни можно назвать активным? Что это такое вообще «активная жизнь»? И вот еще вопрос: есть ли у активной жизни минусы?
Строго говоря, любая форма жизни на нашей планете активна. Живые организмы и среда их обитания органически связаны между собой и постоянно взаимодействуют, образуя целостную динамическую систему, которая называется «биосферой». Биосфера охватывает нижнюю часть атмосферы, верхнюю часть литосферы и гидросферу. Другими словами, все, что между небом и землей, включая неглубокое подземелье, высочайшие горные пики и глубины океана, представляет собой активную оболочку Земли, постоянно влияющую на судьбу планеты. Это в 20-х годах прошлого века утверждал ученый и философ В.И. Вернадский.

Мамонты и самолеты
Древние люди над вопросом «что такое активная жизнь?» не особенно раздумывали. Некогда было: то мамонта добудь, то от саблезубого тигра убегай без оглядки. Каменные топоры, опять же, нельзя было купить в ближайшем супермаркете. Жизнь неактивной быть не могла по определению, только вот длилась недолго, правда, по другим причинам.
Потом человечество постепенно стало «оцивилизовываться» и осмысливать свое существование. Сократ изъявлял желание «при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным», Ювенал утверждал, что «в здоровом теле — здоровый дух», ему вторил Апулей — он заявлял, что «прекращение деятельности всегда приводит за собой вялость, а за вялостью идет дряхлость».
Однако жизнь человеческая по-прежнему была очень разнообразной в плане физической активности: ведь не было изобретено ни автоматизированных конвейеров, ни машин с паровозами, ни лифтов, ни компьютеров с телевизорами. Человечество продолжало тратить калории на перепрягание лошадей и ремесленное производство, открытие Америки и эпистолярные упражнения, рыцарские поединки на мечах и ежегодную пахоту.
Гиподинамия, или, проще говоря, ослабление тонуса организма из-за нехватки движения — термин родом из Древней Греции. Но лишь в XX веке о гиподинамии заговорили как о биче современности, оборотной стороне прогресса и «проклятии» цивилизации. Сидячий образ жизни и всевозможные приспособления для осуществления оного ослабляют наши мышцы. Мы не должны добывать себе пропитание в поте лица и все больше времени проводим в неподвижности за экраном компьютера. Некоторые почитают за счастье сделать полсотни шагов в день по офису и от машины до подъезда. Мышцы атрофируются, а это, в свою очередь, плохо сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Дело в том, что в ходе эволюции наши рефлексы оказались напрямую «завязаны» на движении, на физической активности. И вдруг движение останавливается! И тут же следуют расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушение обмена веществ и ожирение.

Статистика одной жизни
По подсчетам социологов, современный житель мегаполиса, живущий в среднем 75 лет, примерно 2 года тратит на путешествия… в Интернете. На обычные путешествия и поездки он тратит всего полгода. 5 лет — на еду и застолья. 25 лет — на сон. 7 лет — на работу. 2 недели — на молитвы, 6 недель — на эротические прелюдии, и всего 16 часов — на оргазм. Насколько разнообразен его досуг в оставшееся время?
Для каждого человека понятие «активная жизнь» означает совершенно разные вещи. Как сказала мне одна подруга: «Активная жизнь — это когда либо голова работает, либо туловище, либо и то и другое вместе». Кому-то нужно прыгать с парашютом, брать крутые вершины, осваивать горные и водные лыжи, ролики и коньки, посещать тренажерный зал и заниматься танцами… Для другого активность — ежегодный сплав по бурной реке, дарящий скупые моменты отдохновения от скучной конторской работы. Третьи считают себя вполне активными людьми, потому что летом каждый уик-энд выезжают за город на шашлыки. Четвертые все свободное время посвящают шопингу и тусовкам в ночных клубах, и считают себя очень динамично живущими людьми. Для кого-то предел активности — выехать на море и залечь там на песочке. А в это время их собратья-отдыхающие меряют шагами окрестные достопримечательности, чтобы потом делиться впечатлениями с коллегами и слышать в ответ: «Ах, какие вы активные люди!» Директор крупного предприятия, большую часть времени сидя в кресле, ведет крайне активную жизнь, одновременно решая сотню больших и малых вопросов. А не менее активный курьер того же предприятия носится по городу и развозит подписанные директором документы.
Вообще словосочетание «активная жизнь» — одно из наиболее часто используемых слоганов в рекламе любых товаров. К аксессуарам «для активной жизни» причисляют очень многое: от футляров для мобильных телефонов до автомобилей класса «люкс», от гантелей до биодобавок. При помощи этого заманчивого лозунга успешно продвигаются и сайты знакомств («люблю активную жизнь и сладкий попкорн»), и лечение пиявками («восстановление организма для современной активной жизни»).

Весомый аргумент
«Благодаря» гиподинамии человечество становится весомее. Во всех цивилизованных странах (в нецивилизованных подобных исследований просто не проводится) врачи и ученые давно уже бьют тревогу: ожирением страдают более половины людей всех возрастов, в том числе детей и подростков. В свою очередь, избыточный вес приводит к увеличению статистики сердечно-сосудистых заболеваний, развитию диабета и других опасных для жизни болезней. То есть получается, что хорошего человека становится много, но вот живет он почти так же мало, как и его доисторический пращур.
Вот почему последние годы в таком фаворе здоровое питание и здоровый образ жизни. Таковой подразумевает определенную «дозу» физической активности. Причем это могут быть не только изнурительные тренировки в спортзале или ежедневное посещение бассейна. На самом деле ежедневная 30-минутная зарядка, 20 минут энергичных танцев, 2-километровая прогулка пешком или подъем без лифта на 5 этаж существенно снижают риск ожирения и других сопутствующих заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Польза от физической активности — не только стройное тело, здоровое сердце, но и хорошее настроение. Движение всегда было и остается самым надежным способом успокоить расшалившиеся нервы.

Материнство — руководство к действию
«Активная жизнь — это созидательная жизнь», — уверена еще одна моя деятельная знакомая. Она напоминает вечный двигатель: успевает одновременно воспитывать трех детей, закупать продукты и готовить из них роскошные обеды, руководить постройкой загородного дома и посещать 3 раза в неделю фитнес-клуб, солярий и салон красоты. Подобный образ жизни очень хорошо влияет на «серое вещество», поэтому она никогда ничего не забывает: ни сроки очередной прививки, ни покупку новых носков для мужа, ни день рождения своей бывшей коллеги. Театральные премьеры, походы в кино, просто походы… Праздники для этой многодетной матери — не удручающая обязанность накормить ораву детей и гостей, а повод для творческого самовыражения: наряженные ею новогодние елки могли бы победить в конкурсах, а на Днях рождения разыгрываются целые спектакли и устраиваются сюрпризы один другого краше. В общем, она фонтанирует идеями. И счастлива своей активностью.
К слову о «сером веществе». Традиционно считается, что будущие и новоявленные мамы — существа рассеянные. Это только так кажется! Большинство матерей резко умнеют с рождением малышей. Однако они слишком истощены и слишком хотят спать, чтобы вот так сразу обнаружить свои новые способности.
Меж тем американские ученые из Ричмондского университета выяснили, что слух о внезапном повышении IQ родившей дамы соответствует действительности. Причина такого феномена в том, что у женщины появляется много неведомых прежде обязанностей. И чтобы соответствовать новым требованиям, мозг начинает «расти». Во время беременности, родов и кормления грудью высвобождаются в больших количествах гормоны, которые воздействуют на клетки мозга и заставляют их активизировать свою деятельность. К тому же у мам обостряется восприятие: ведь пока малыш не умеет говорить, женщине приходится ориентироваться в основном на запахи и звуки. Причем наиболее полезны в этом смысле роды в зрелом возрасте: именно в тот момент, когда обычно начинается естественное ухудшение памяти, мозг женщины получает дополнительный стимул. Фактически роды становятся эликсиром долголетия: зрелая активная мама получает шанс стать настоящим аксакалом, которому, к тому же, не грозит старческое слабоумие. Позитивный эффект от родов длится несколько десятилетий. И, кстати, подобные изменения ждут и папу, если он будет принимать активное участие в уходе за малышом и его воспитании.

Декрет?
Ученые подсчитали, что рождение каждого ребенка прибавляет к продолжительности жизни женщины 2 года. И все из-за того, что даже самая ленивая мама вынуждена стать мамой подвижной. Присмотр за юными любопытными «почемучками», норовящими во все вникнуть, всюду испачкаться и сунуть свой носик — дело хлопотное и энергоемкое.
Что уж говорить о тех дамах, которые и до беременности вели жизнь насыщенную и бурную: актрисах, певицах, бизнес-леди… Причем, примеров активных «звездных» мам хватает по обе стороны океана. Анжелина Джоли, ожидающая, по одному из слухов, аж двойню, на седьмом месяце продолжала брать уроки пилотирования самолета. Кейт Бланшетт во время съемок узнала, что беременна своим первенцем. Съемки не прервали, напротив, сочли «интересное положение» ведущей актрисы настоящей удачей: ведь ее героиня по сюжету тоже была беременна! Преданность балету Анастасии Волочковой не знала границ: она уехала рожать чуть ли не из балетного класса, и вернулась туда уже через несколько дней после родов. Не уходила в декретный отпуск и ди-джей Алла Довлатова, которая буквально до родов вела радиопередачу в прямом эфире… по телефону. Актриса Анастасия Цветаева и вовсе поменяла на время беременности сферу деятельности, превратившись из актрисы в модельера — и весьма успешного! Ви-джей Аврора на седьмом месяце беременности гордо прошлась по подиуму на показе своей подруги Маши Цигаль (которая тоже работала, когда ждала своего сына Сеню). Через две недели после рождения младшего сына вышла на подиум и топ-модель Хайди Клум — причем практически неглиже, поскольку это был показ нижнего женского белья. И что же? Активная Хайди произвела фурор своей фигурой, нисколько не изменившейся с рождением второго ребенка.
Таких «мам-героинь» можно описывать долго. Вывод же очевиден: если вы чувствуете в себе силы, беременность — это не повод изменять своему призванию, делу и полезным привычкам. Напротив, она дает мощный стимул к интенсификации жизни, позволяя осуществить то, о чем давно мечталось, да вот все времени и сил не находилось.

Что вредит активной жизни?
В деревне, на природе лежать на печи не получится: огород, хозяйство, вода из колодца, та же печь, которая требует дров… Потому «крестьянская» жизнь подразумевает, что «как потопаешь, так и полопаешь». В городе для «активити» приходится создавать специальные «заповедники»: парки, где хорошо заниматься джоггингом, и беговыми лыжами; фитнес-клубы, где можно и гирями поиграть, и на аэробике поскакать; развлекательные центры, где доступны боулинг и ролики; ночные клубы с зажигательными танцами.
Но до всех этих мест нужно доехать, а так неохота! Не случайно так растет количество тех же фитнес-клубов: подсчитано, что потенциальный клиент согласен потратить на дорогу до клуба 20 минут и ни секундой больше.
Есть и еще, по меньшей мере, две помехи активной жизни в мегаполисе.
Стрессы. Переживания влияют на артериальное давление, заставляют нас переедать или, напротив, вызывают потерю аппетита, делают нас замкнутыми или болтливыми, повергают в сильнейшую усталость или же провоцируют такой выброс адреналина в кровь, что человек начинает напоминать белку в колесе. Но главное: именно стресс оказывается спусковым крючком для разного рода инфекций, вирусных заболеваний и простуд, сердечных приступов и хронических заболеваний.
Усталость может быть следствием стресса или переутомления. Молодые и преуспевающие менеджеры работают, строят карьеру и зарабатывают материальные блага, а взамен зачастую получают «синдром хронической усталости». Недавно, правда, ученые предположили, что данное заболевание может иметь генетическую природу. А значит, не имеет отношения к количеству взваленной на себя работы. Оказывается, изменение в некоторых генах может затруднить «клеточное дыхание». Организм банально недополучает кислорода, а значит, человек быстрее устает. Таким людям не помогут советы почаще зевать, сменить обстановку и питаться рыбой, богатой жирными кислотами. Чтобы хорошо себя чувствовать, им нужно просто вести чуть менее активную жизнь, чем остальным.

Лет до ста расти
Мышиные реакции похожи на человеческие, и как к этому ни относиться ученые используют данный факт в своей работе. Немецкие ученые недавно исследовали на мышах теорию о том, что физическая активность матери полезна для развития мозга будущего ребенка. В ходе эксперимента выяснилось, что у потомков физически активных самок развивается на 40% больше нервных клеток, чем у потомков самок, которые вели малоподвижный образ жизни во время беременности. Количество нервных клеток увеличивалось преимущественно в области мозга, ответственной за обучение и память.
Объяснить подобный эффект авторы исследования пока не могут, и советов будущим мамам-людям тоже не дают. Однако такого рода исследования давно уже подтвердили тот факт, что активность — ключевое понятие во всем, что касается развития и здоровья мозга. Влияние активности на раннее развитие мозга до немцев никто не изучал. Но то, что физическая активность является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера и Паркинсона, уже доказанный факт.
Американские врачи доказали, что для женского организма активный образ жизни очень полезен, поскольку снижает в крови количество эстрогенов, которые в период менопаузы провоцируют возникновение опухолей молочной железы. Даже другие факторы, влияющие на гормональный статус организма — такие, как вредные привычки или избыточный вес — в данном случае особой роли не играют.

Каждый человек сам устанавливает себе норму активности. Для кого-то предел — переключение кнопок на пульте телевизора, а кому-то мало будет и мирового рекорда в спорте. Но, возвращаясь к началу статьи, скажу: у активной жизни минусов нет, на мой взгляд. Потому что если человек выбирает сам, сколько ему движения нужно для счастья, он никогда не надорвется. Инстинкт не допустит! Если покопаться, то все негативные случаи («перегорел», переутомился, перенапрягся, сделал невозможное) связаны с диктатом извне: кто-то высмеял изменившуюся после родов фигуру, заказчики требуют соблюдения сроков, тренер попался жесткий, модные тенденции требуют невозможного… Так что слушайте активно себя, а не других — и будьте здоровы!

Купить
архивные номера