Весомое положение

Диета без вреда
Увеличение веса при беременности волнует каждую женщину. Стройная и красивая фигура — показатель здоровья и успеха в современном мире, поэтому многие будущие мамы сильно переживают, что не сумеют вернуть себе прежнюю форму. При этом нередко они опасаются соблюдать какую-либо диету, боясь тем самым нанести вред своему малышу. Однако беременность отнюдь не является поводом для того, чтобы есть все подряд в больших количествах. Среди множества рационов есть и такие, которые разработаны специально для женщин, ожидающих ребенка. Главное — найти среди них свой и придерживаться его, посоветовавшись предварительно с врачом.

Куда приходит вес?
Обсуждая диеты и правильное питание, следует помнить о том, что набор веса в течение 9 месяцев ожидания ребенка является физиологическим процессом. По данным Hytten, к 10 неделям беременные в среднем прибавляют 650 г, из которых 310 приходится на жировое депо, 100 — на увеличение массы матки. При доношенном сроке, составляющем 37–40 недель, общая прибавка массы тела составляет в среднем 12,5 кг. На жировое депо приходится 3500 г, приблизительно столько же весит новорожденный, масса плаценты равна 500–600 г, три дополнительных килограмма обеспечивают возрастание объема циркулирующей крови и внеклеточной жидкости, околоплодные воды и увеличение в массе матки и молочных желез.

Беременны? На весы!
Следует помнить, что не существует «золотых стандартов» общей прибавки веса во время беременности. Она зависит от множества факторов, в том числе и от конституционального. Женщины с нормальной массой тела в среднем прибавляют за 9 месяцев порядка 13–15 кг. У женщин с изначально низким весом его увеличение обычно составляет более солидные 13–18 кг, в то время как будущие мамы с избыточной массой тела увеличивают ее на 7–10 кг. Во время беременности процедура взвешивания является обязательной и проводится при каждом посещении женской консультации или наблюдающего будущую маму врача. При отклонениях как в сторону дефицита, так и в сторону излишней массы тела акушер-гинеколог даст все необходимые рекомендации по ведению здорового образа жизни и правильному питанию в соответствии с особенностями организма в этот период.

Нужны ли такие проблемы?
Женщины, набирающие слишком большой вес в течение беременности, могут иметь проблемы после родов: им гораздо сложней вернуть себе прежнюю форму. Согласно исследованию Корнуэльского университета, проведенному в 2002 году, в котором участвовали 775 будущих матерей, всего 34% женщин вернулись к своим дородовым формам спустя полгода после родов. А ведь излишний вес может плохо отразиться на здоровье не только мамы, но и малыша. Кроме того, крупный ребенок может осложнить течение родов, вплоть до того, что его излишний вес окажется основным показанием к кесареву сечению.

Сама себе диетолог
Во время беременности женщине следует стать диетологом. Ей необходимо овладеть умением рассчитывать необходимое количество калорий в день (в среднем от 2600 до 2800 ккал), научиться читать этикетки на продуктах, приобретаемых в магазинах. Следует стараться отдавать предпочтения продуктам с низким содержанием жира. Слова «консерванты» и «стабилизаторы» должны служить стоп-сигналом: такие продукты при вынашивании ребенка употреблять не следует.
В ежедневный рацион будущей мамы должны входить зерновые (хлеб, каши, рис), овощи (свежие или отварные), свежие фрукты, молочные продукты (молоко, йогурт, творог), мясо, рыба, птица. Необходимо ограничить прием сахара, который можно заменить сладкими фруктами. Нужно избегать жареного, острой пищи, алкоголя, никотина, кофеина. Не следует забывать о витаминах, минералах и микроэлементах, запасы которых можно пополнить с помощью соответствующих добавок.

У тех, кто в течение всех 9 месяцев тщательно контролирует прибавку веса и соблюдает назначенную врачом диету, оказывается гораздо меньше проблем как во время беременности, так и после родов. Это не сложно. Нужно только помнить, что здоровье мамы — залог будущего здоровья малыша.

Грабовский В.М.,
врач акушер-гинеколог
Перинатального Медицинскиго Центра

Прядко Е.С.,
врач акушер-гинеколог
Перинатального Медицинскиго Центра