Официальная интернет-версия бумажного журнала

Питаться без ошибок

Многие будущие мамы считают, что, вовремя посещая врачей, сдавая анализы и принимая прописанные витамины, они делают все необходимое для того, чтобы родить здорового малыша. Однако человек устроен так, что для поддержания жизнедеятельности ему обязательно требуется пища. И именно в питании беременные чаще всего допускают ошибки. Причем встречаются они практически у всех.

Ошибка первая: есть нужно за двоих. На самом деле переедание приведет только к чрезмерному набору веса, что нежелательно ни для мамы, ни для малыша. Главное — чтобы еда была разнообразная и хорошего качества. Именно такие продукты способны обеспечить ребенка необходимыми ему питательными веществами.

Ошибка вторая: резкая смена пищевых привычек. Если враз отказаться от привычных и любимых блюд, могут появиться не только проблемы с желудочно-кишечным трактом, но и депрессия. Производить замену следует постепенно. Единственное, от чего нужно избавляться сразу, это от приема алкоголя.

Ошибка третья: прислушиваться к советам «доброжелателей». Если подруга в течение трех первых месяцев употребляла только салат из листьев молодой крапивы, это не значит, что нужно немедленно бросаться собирать колючие стебли. Каждая беременность — уникальна, и очень важно прислушиваться к нуждам собственного организма, не забывая о рекомендациях врача и здравом смысле.

Ошибка четвертая: боязнь озвучить свои желания. На самом деле будущим мамам нередко хочется «чего-то этакого», типа торта с селедкой. Это не капризы, а всего лишь сигналы организма о нехватке определенных веществ. И не нужно бояться показаться смешной. У многих народов существует так называемый талгак — желание беременной жены, которое муж непременно должен исполнить. Так что не надо стесняться просить близких купить то, чего требует организм.

Ошибка пятая: считать, что есть продукты «плохие» и «хорошие». Это заблуждение. Напротив, очень важно, чтобы рацион был как можно более полным. В него должны обязательно входить молоко и молочные продукты, мясо и мясопродукты, рыба, птица, яйца, хлеб, макароны и крупы, овощи, ягоды, фрукты, соки, кондитерские изделия. Только их сочетание в должных количествах способно обеспечить и маму, и ребенка витаминами, минералами и микроэлементами.

Ошибка шестая: в течение всей беременности питаться одинаково. Это утверждение верно ровно наполовину — на первую половину срока. После 20-й недели для профилактики отеков и нормализации артериального давления целесообразно уменьшить объем потребляемой жидкости приблизительно до 1 л (включая супы и любые напитки) и количество соли. Блюда лучше готовить не жареные, а тушеные или вареные.

Ошибка седьмая: если от души поесть на ночь, это избавит от утреннего токсикоза. Разумеется, нет. Это только добавит ощущения тяжести в желудке и проблем, связанных с пищеварением. Принимать пищу следует приблизительно за 2–3 часа до сна, тщательно пережевывая каждый кусочек: так организм получит намного больше питательных веществ.

Ошибка восьмая: надо есть больше сладкого — тогда ребенок будет спокойней. Здесь нет никакой взаимосвязи. Характер малыша зависит от наследственности, а также от того, насколько спокойной во время беременности была сама мама. Чрезмерное же потребление рафинированных углеводов (сахара, изделий из муки высшего сорта, конфет) способно привести к аллергии, нарушению обменных процессов и избыточной массе тела новорожденного.

Если будущая мама сумеет избежать подобных ошибок в своем питании, то ее малыш непременно родится крепким и здоровым.