Душа и тело во время беременности

Чтобы выносить и родить здорового ребенка, к зачатию и беременности нужно подготовиться. Женщина отказывается от вредных привычек, сгоняет лишний вес в спортзале, делает необходимые прививки и анализы, при необходимости проходит курс лечения и др. И в пылу борьбы за свое физическое совершенство совсем забывает о психологической стороне вопроса.

Меж тем беременность — не только физический стресс для организма, но и колоссальная психологическая нагрузка. Если ребенок первый, будущая мама задается множеством пугающих вопросов, на которые пока не может найти ответа: откуда эти слезы при просмотре детских мультиков? Почему все вокруг такие грубые? Будет ли она хорошей матерью? Женщина вступает в неведомое и удивляется сама себе. И не всегда удивляется приятно.
Каждая женщина примерно знает, как именно беременность влияет на ее внутренние органы. Но редко кто удосуживается узнать, как воздействует беременность на внутренний мир женщины. И главное, какие из этих «капризов» и «заскоков» останутся с ней насовсем, а от каких через 9 месяцев не останется и следа. Постараемся восполнить этот информационный пробел.

Первый триместр
Тело. Внешне еще незаметно, что вы беременны. Зато внутри организм перестраивается, приспосабливаясь к своему новому состоянию. К концу первых трех месяцев беременности женщина обычно прибавляет в весе несколько килограммов. Ее грудь увеличивается и становится более чувствительной. Каждую третью женщину беспокоят проявления токсикоза: тошнота по утрам, изжога, проблемы со стулом. Заметно возрастает частота мочеиспусканий. Иногда в организме будущей мамы снижается иммунный порог, и в итоге на фоне ослабленного иммунитета у беременной женщины начинаются простуды и инфекции. Могут измениться вкусовые пристрастия, у многих обостряется обоняние. Меняется и состояние кожи: она может стать более упругой и здоровой, а может, напротив, покрыться прыщиками, и из нормальной превратиться в сухую или жирную.
Душа. «То взлет, то посадка, то снег, то дожди…» Глаза у будущей мамы — «на мокром месте», к тому же она становится крайне сентиментальной. То хочется ананасов в шампанском, а то вообще ничего не хочется. То женщина бодра и весела, то впадает в уныние и апатию. Эмоциональные реакции непредсказуемы, перепады настроения — сильны и необъяснимы. Особенно это заметно у тех женщин, для кого беременность стала неожиданной: они оказываются просто неготовыми к такому сюрпризу.
Обычно в первые месяцы беременности женщины чувствуют себя очень усталыми, и это также вредит позитивному психологическому настрою. Сильно портят настроение и повышенная тревожность, и страхи. «Хватит ли нам денег?», «Не повредит ли беременность моей карьере? А красоте?» Кстати, все подобные женские переживания помогает превозмочь восторженная реакция отца будущего ребенка на известие. Когда все зеркала лишь разочаровывают, только любимый мужчина сможет убедить свою беременную «половину» в том, что «интересное положение» лишь добавило ей очарования, красоты и загадочности! И лучше, если именно из его уст прозвучит следующее объяснение: сейчас будущая мама ведет себя как маленький ребенок вовсе не из вредности или капризного характера — просто ее организм настраивается на будущего малыша не только физически, но и психологически. После родов «детское» восприятие мира поможет маме лучше понимать нужды собственного ребенка.

Второй триместр
Тело. Животик с каждым днем все заметнее, и однажды его маленький жилец даст о себе знать легкими толчками. Тошнота отступает, зато проступает сеточка вен на ногах, груди и животе. Иногда кружится голова. Аппетит определенно возрастает. Некоторые участки кожи (область вокруг соска, линия на животе, иногда лицо) могут пигментироваться, но хлоазма — явление временное и после родов пройдет.
Душа. Первые шевеления крохи дарят необыкновенную радость. К тому же опасный и сложный период позади, беременность становится уже привычным состоянием, и женщина сразу успокаивается, перестает напоминать сжатую пружину. Второй триместр называют «золотой порой» беременности. Сон — нормальный, секс — полноценный, сил — в избытке. В это время в женщине бурлит творческая энергия, ее переполняет радость жизни и желание созидать. Она открыта для познания нового и с удовольствием путешествует (благо тело пока не мешает этого делать). И еще она может общаться со своим малышом! Тот, кто скрыт внутри, обретает свои реальные очертания на поверхности животика — иногда выпячивается ручка или ножка, иногда — попка. Женщина уже почти видит того, к кому обращается, кому читает сказки и поет колыбельные. И на фоне этого незамеченными проходят любые обиды и неприятности.
В это время многие женщины жалуются на забывчивость, рассеянность, на невозможность сконцентрироваться на важных вопросах. (Сразу отметим, что память вернется после родов — да что там, когда малыш появится, вы постепенно станете настоящей ходячей энциклопедией!). Все это объяснимо: женщина куда больше думает о том, что происходит внутри нее, нежели об окружающих. С середины беременности иногда может накатывать чувство психологической усталости от этого состояния. Но позитивных моментов, безусловно, будет все же больше.

Третий триместр
Тело. Сердце работает в два раза интенсивнее, чем до беременности. Объем крови возрастает на 2,5 литра. Тело заметно отяжелело, внутренние органы чувствуют себя стесненно, временами появляется ломота в суставах и позвоночнике, изжога и одышка. Живот уже достиг таких размеров, что воспринимается как помеха. Начинаются «ложные схватки» (они, в отличие от настоящих схваток, не регулярные). Грудь еще больше увеличивается в размерах и начинает выделять молозиво — предвестник молока. Походка меняется, становится «утиной»: это расслабляются связки в тазовой области. Словом, тело вовсю готовится к родам.
Душа. Душа тоже готовится. Новая социальная роль — роль матери семейства — может вызывать у женщины тревогу. Если женщина склонна замыкаться на своих проблемах, тревожность усиливается, будущая мама становится придирчивой, злится по мелочам. Лучший способ отвлечься — придумать себе интересное дело, хобби, активно участвовать в профессиональной жизни.
Как и в первые месяцы, женщина с каждым днем все больше устает физически и морально. Для выполнения простейших действий и знакомых операций сейчас требуется больше сил, при этом накатывает бессонница, спать неудобно из-за увеличившегося живота, одышки и активности ребенка. Все это не может не раздражать, и раздражение выплескивается на окружающих. Особенно заметно это к концу дня, и в это время есть смысл обратиться к разным вспомогательным методикам расслабления.
Будущая мама все чаще мысленно просит, чтобы «это поскорее кончилось». Но, с другой стороны, грядущие роды не могут не пугать ее: некоторые будущие мамы только на поздних сроках беременности начинают задумываться о схватках и родовой боли. Чтобы не беспокоиться понапрасну, стоит записаться на курсы подготовки к родам. Информация, которую женщина там получит, обнадежит и успокоит. Будущую маму познакомят с физическими упражнениями, которые помогают восстанавливать силы, расслабляться, а во время схваток — снимать болезненные ощущения. Из «успокаивающих» увлечений некоторым подходят танцы, пение и йога.

У страха глаза велики
Даже у самой «прогрессивной» будущей мамы физические неудобства беременности затмеваются психологическими переживаниями. Для одних мучительнее всего опасение испортить фигуру, грудь, потерять привлекательность. Такие мысли обычно возникают у женщин более «земного» типа. Они относятся к своему телу как к важнейшему инструменту успеха. Их больше пугают телесные, а не душевные переживания, а потому еще один ключевой страх для них — страх физической боли во время родов.
Для других будущих мам пополнение в семье — не физиология, а сплошная психология. Их больше заботит собственное нематериальное «я». Сильнее боли они боятся того, что рождение ребенка нарушит старые связи и сложившийся порядок вещей. Страх вызывает грядущая потеря личного времени и пространства, появление зависимости от отца ребенка и от самого ребенка. Изменение взаимоотношений с окружающими близкими людьми, членами семьи и друзьями также тревожит. Один из распространенных страхов таких беременных женщин: «Смогу ли я стать хорошей матерью?»

Чем заняться душе?
Говорить «не бери в голову» встревоженной маме бесполезно. Если бы она могла! Ведь эти думы и ей радости не доставляют. К счастью, за века человечество придумало массу способов справиться с психологическим напряжением. И у всех этих способов есть одно общее: на душу они воздействуют через тело. Ведь тело и душа тесно взаимосвязаны. Древние целители находили «в здоровом теле — здоровый дух» и говорили, что «все болезни — от нервов». Современные врачи сетуют на увеличение числа заболеваний психосоматической природы. Но фактически и те, и другие говорят об одном и том же: если тело как сжатая пружина — и душа будет не на месте. А если в душу вернется спокойствие, то и тело расслабится. А это во время родов особенно важно.
Итак, чем бы таким заняться, чтобы нервы успокоить?
Медитация. Для достижения гармонии между душой и телом можно заняться медитацией. В Древнем Китае и Японии она была непременным ежедневным упражнением для беременных женщин — с ее помощью будущая мать не только полностью расслаблялась, но и общалась со своим еще не родившимся ребенком. Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим переменам. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического и душевного благополучия, а также помогает снизить высокое кровяное давление, улучшает кровообращение, избавляет от головных болей, облегчает дыхание и улучшает сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к успокоению всего тела будущей мамы, а значит, благотворно влияет и на ее малыша. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки. После родов с применением медитативных элементов ощущение усталости будет не столь выраженным.
Хотя медитация — переживание индивидуальное, ею можно заниматься и в группе — подобные занятия часто практикуют в школах подготовки к родам. Комната для медитации должна быть теплой, тихой, слабо освещенной, чтобы ничего не отвлекало от расслабления. Если вы медитируете дома, попросите домашних не беспокоить вас, по крайней мере, полчаса. Можете включить фоновую музыку, записи со звуками природы или остаться в абсолютной тишине. Одежда должна быть свободной, снимите все кольца, ремни, часы и прочие украшения. Не стоит медитировать на полный желудок — поешьте и выпейте воды не менее чем за полчаса до сеанса. Заниматься можно в любой удобной позе: сидя на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке. На более поздних сроках допустимо медитировать лежа на боку или спине. Самое главное — в этой позе у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.
Медитация для релаксации. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сначала «отслеживайте», как движутся грудь и живот при вдохе и выдохе. Дышите естественно — просто позвольте воздуху течь свободно, проникая в тело и покидая его. Теперь начните считать каждый выдох. Дойдя до 10, начните считать сначала. Примерно через 5 минут считайте уже вдохи, а не выдохи. Если посторонние мысли мешают вам сосредоточиться, представьте их в виде облаков, проплывающих мимо. Постепенно ритм вашего дыхания будет сливаться с ритмом Вселенной. Через полчаса придется возвратиться к реальности: медленно откройте глаза, потянитесь, не спешите вскакивать — насладитесь своим новым состоянием!
Медитация для общения с ребенком. Сядьте в удобной позе, закройте глаза, дышите глубоко. Расслабьтесь, почувствуйте спокойствие и сосредоточение. Постепенно сфокусируйте внимание внутри себя, на ребенке. Внутренним оком рассмотрите крошечное тельце вашего малыша, пересчитайте пальчики на его малюсеньких ручках и ножках. Попытайтесь представить себе, что сейчас чувствует ваш кроха: прикосновение теплых волн к чувствительной коже, кувырки в невесомости, контакт с упругими стенками «жилища». Услышьте окружающие малыша звуки: приглушенные голоса снаружи, громкое и ритмичное биение вашего сердца «за стеной». Проведите со своим ребенком некоторое время. И даже открыв глаза, постарайтесь сохранить ощущение его присутствия внутри вас, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Подобная медитация налаживает между мамой и ее малышом тесную связь, которая будет существовать на протяжении всей жизни. И эти приятные сеансы можно проводить хоть каждый день по несколько минут.

Цветотерапия. Богатая палитра цвета способна воздействовать не только на настроения и чувства человека, но и на его физическое здоровье. Дело в том, что цвет — это волны и излучения, словом, сплошная физика! А, следовательно, наше тело способно как поглощать цвета, так и излучать их в виде электромагнитных компонентов световой волны. Именно эту цветную «ауру» и видят биоэнерготерапевты (сейчас для наблюдения за аурой используют специальные приборы-цветохроматографы).
Здоровое тело излучает сбалансированную ауру — в ней присутствуют все цвета. А в больном аура «портится», в ней появляются цветовые провалы. По этой причине при лечении цветом используют те цвета, которых недостает цветовому балансу в ауре человека. Способов цветотерапии существует несколько, однако далеко не все они подходят для беременной женщины. Например, от аппаратной цветотерапии особым цветотерапевтическим устройством стоит отказаться. Впрочем, в домашних условиях он и недоступен. Можно поступить проще: если вы чувствуете, что вам не хватает красок жизни, окружите себя тем цветом, созерцание которого доставляет вам наибольшее наслаждение. Используйте его в интерьере, носите одежду этого цвета — только надевайте под нее белое белье (белый цвет будет служить фильтром, обеспечивающим поглощение цвета телом). Можно просто представлять себе цвета, расслабившись и закрыв глаза, как при медитации. Подобное упражнение можно выполнять практически везде: на работе, в общественном транспорте и т.д.
Некоторые цвета особенно полезны будущим мамам.
Оранжевый цвет используется при угрозе прерывания беременности. Представляйте себе, что проглатываете что-то оранжевое, оно проходит через все тело в половые органы, а далее через ноги уходит в землю. Даже если беременность протекает удачно, подобное созерцание цвета будет действовать на ваше тело благотворно, ведь цвет закатного солнца и мандаринов прекрасно помогает при депрессии. В этом случае представляйте себе, что глубоко дышите оранжевым цветом. А кормящим мамам оранжевый поможет для стимуляции выработки молока: нужно представлять себе, что стоите под оранжевым водопадом. Единственный «минус» оранжевой цветотерапии в том, что ее стоит делать утром и днем, но никак не вечером — сильная энергия этого цвета может вызвать бессонницу, а у будущих мам и без того непростые отношения со сном.
Голубой цвет поможет при страхах и беспокойстве. Представьте себе, что буквально купаетесь в теплом голубом океане или в небесной лазури.
Синий цвет поможет при бессоннице: нужно мысленно глубоко вдыхать его в себя до тех пор, пока тело не «наполнится» синевой. Можно усилить его воздействие, застелив постель синим бельем или включив синий светильник-ночник.
Красный цвет во время беременности нужно применять с осторожностью — он повышает артериальное давление. Зато он поможет женщинам, у которых есть трудности с зачатием. Нужно закрыть глаза и представить себе красный поток, идущий из земли по ногам к половым органам, а затем через половые органы спускающийся обратно в землю.

Визуализация. Обычно этот прием активно используется в психотерапии. Мысленно созерцая приятные пейзажи или исправляя в уме реальную неловкую ситуацию, человек расслабляется и избавляется от беспокойства. На самом деле визуализация — прием достаточно древний, достаточно вспомнить тех же японцев, которые так любят насладиться цветением сакуры или зрелищем опадающих с кленов красных листьев. Созерцать для расслабления морскую гладь или альпийские луга можно любым способом: очно или заочно — в уме. В любом случае подобная визуализация стимулирует позитивное отношение к себе, своей жизни, своему здоровью и окружающему миру. При этом в организме человека ускоряются естественные оздоровительные процессы. Врачи, заметив это, стали использовать визуализацию для лечения астмы и заболеваний сердца. Очень эффективен этот прием и для ослабления боли, а это, согласитесь, важно во время родов.
Визуализация приобретает во время беременности особое значение. Можно рисовать в воображении картины гармоничного развития вашего малыша в утробе, представлять, как легко и безболезненно он будет появляться на свет.
Лучше всего провести первый урок визуализации под наблюдением психолога, но это не обязательно. Уединитесь в комнате без раздражителей, постарайтесь расслабиться. Теперь представьте себе картину, которая ассоциируется с вашей проблемой или вашим беспокойством. Что вы чувствуете при ее рассматривании? Теперь попробуйте удалить из нее мешающий фактор.
Можно сразу представить себе идеальную картинку счастья: берег моря, волны и легкий бриз, касающийся вашего тела, или горные вершины, залитые солнцем, или обнимающие вас руки любимого мужчины… Сконцентрируйтесь на деталях и на тех приятных ощущениях, которые вызывает у вас данный образ. А затем переключитесь на то, как постепенно, одна за другой улетают, испаряются все ваши неприятности, а вы освобождаетесь от напряжения и страхов. И даже после возвращения к реальности постарайтесь не забывать эти радостные ощущения.

Помимо перечисленных, существует масса других практик, которые воздействуют на человеческий организм одновременно и на телесном и на ментальном уровне: массаж простой и точечный, рефлексотерапия, остеопатия и др. Все эти медицинские методики имеют глубокую философскую подоплеку. Все они призваны, прежде всего, вернуть баланс и гармонию в отношения души и тела. Но для выполнения их всегда требуется грамотный специалист, который знает о возможных противопоказаниях, связанных с беременностью, и будет действовать с особой осторожностью. Зато в опытных руках будущая мама сможет по-настоящему расслабиться, или надолго избавиться от страха боли и самой боли, или облегчить течение некоторых хронических заболеваний. Главное — найти такого опытного специалиста, не доверяться шарлатанам и не покупаться на пустые обещания.